眠れよ眠れ

こんにちは、馬車馬です、

台風の影響が続いておりますが、皆様大丈夫でしょうか、

大阪の夜は大荒れでしたね😂

 

今日は、良い睡眠の方法についてお話しします、

私も眠りが浅いタイプで、毎日のように夢をみます、夢見がちです(笑)

睡眠不足…だからといって毎日の睡眠時間を大幅に増やすことは難しいと思います。

人間は明け方までノンレム睡眠とレム睡眠を4.5回繰り替えされるのが通常の睡眠パターンです、

睡眠の質を良くするためには最初のノンレム睡眠をいかに深くするかということが重要です❗❗❗

 

まずは体温を上げて、下げるメリハリがポイントです

健康な人の場合、入眠前になると手足が温かくなります。

これはいったん皮膚温度を上げて、手足にたくさんある毛細血管から熱放散することで、

効率的に深部体温を下げています。

寝る90分前に入浴をすませておけばさらに深部体温が下がっていき、

皮膚温度との差も縮まってスムーズに入眠できます😴

 

忙しい方は足湯がおススメです💓入浴すると体は熱を放散しますが、

それを主導しているのは表面積が大きくて毛細血管が発達している手足です

「足湯」で足の血行を良くして熱放散を促せば、入浴と同等の効果が得られるみたいですよ✨😊

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